uda i

[...] na ECA (wiem, że to nie ten dział), a efka jest silnym antykatabolikiem - podobno Trening siłowy oczywiście na rzeźbę 4xtyg., do tego aeroby: rower stacjonarny po conajmniej 1 godz. 5xtyg. i może uda mi się zmusić do biegania kilka kilometrów dziennie. Tak więc ostra jazda. BTW: profil dawno nie aktualizowany - obecnie ważę 102-103 kg.

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : teraz 65; z rana dziś było 63 i się załamałem :D Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 33 Obwód talii :79.5 Obwód uda : 49.5 Obwód łydki : 36.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w [...]

Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 180 Obwód ramienia : okolo 47-48 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 9lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4259 kcal 201 g białka 661 g węglowodanów 86 g tłuszczu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 meta 2 prop imeta 3 deca enan Opisz swój plan [...]

up mam identyczny dylemat scroch czy ts xtrime? pierwsze moge miec taniej bo kilka osob go kupuje i moze mi sie uda za niecala 100 a tse jak wiadomo niecale 50 zl w tym wypadku poszly by pewnie 2 opakowania... wspominam ze wczesniej bralam thermal w dawce 2 tabsy na dzien ale jeszcze fatu mi zostalo sporo do spalenia ale nie chce nic z efka bo [...]

Dzięki Panowie,jak się uda to pochwale się efektami na masie i po wycince

doczytam i spróbuje poprawić jak uda mi się znaleźć mój błąd.

ciekawa technika, troche skomplikowana przy 8 mozna tez isc do duszenia kolnierzem i jesli sie nie uda moza isc do balaszki wydaje mi sie ze tez dziala dzwignia na kark http://www.mma.sfd.pl Dragon Ball Z jiu-jitsu

Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]

[...] nie laduj w siebie kosmicznych dawek zadnych lekow bo stracisz troche fatu w 3tyg. i w hooy miesa i jak bedziesz wygladal? I jeszcze sie zapasiesz podczas 2tyg. wyjazdu proviron (ew. ari ale nie bralem wiec nie powiem) i bedziesz mial 'suchsza sylwetke'), lekkie diuretyki (kofa, zielona herbata, wit.c),solarka i kosmetycznie uda sie poprawic.

Do maja masz dużo czasu, więc trzymaj się założeń i na pewno się uda. ;-)

[...] awf skręciłem kostkę ... dzwoniąc do nich z tą sprawą powiedzieli mi że nic z tym nie zrobią i nie przeniosą testów, ale musisz dzownić może się coś zmieniło bo tak na prawdę to jest chore . A co ja zrobiłem przez 3 dni chodziłem na zabiegi pola elektromagnetyczne i inne cuda plus blokada no i w tym roku akademickim jak się uda to skończę ....

no masz racje wygladaja dobrze mam nadzieje ze nie bedzie tragedi heheheh i zachowam to co mam moze uda sie jeszcze cos wbic masy dzieki kolego:) a jeszcze jedno a jakis szybki fbw na gorne partie mial by sens 3 albo 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - rococo w dniu 2011-04-22 21:29:13

Dokładnie jak wyżej Flex. Po pierwsze trening, zerknij na dział Trening dla początkujących, moze uda Ci się znaleźć coś dla siebie gotowego, ew. wprowadzisz z pomocą moderatorów coś pod siebie. Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Rzuca się w oczy cel (wagowy), wagowo [...]

[...] wszystkie ćwiczenia złożone dałbym na początek treningu gdy jesteś świeży i pełny sił. Jak zmienisz kolejność to dodałbym jeszcze uginanie nóg aby uzupełnić trening tyłu uda. Kolejna rzecz to dołożyłbym coś na łydki do planu treningowego i oczywiście coś na szeroko pojęty rdzeń. Bo to też istotne mięśnie gwarantujące bezpieczeństwo naszego [...]

Wiek: 31 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 58 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2-3g/kg wegle 2g/kg tluszcze miniumu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle deka+susta+test prop+meta Cel cyklu: dobra masa mieśniowa min [...]

no na nogi chce zrobic mase oczywiscie bo jestem wysoki i szczoply. Ciezko mi jest zrobic np 12 - 15 powtorzen. Lepiej mi idzie jak robie po 8-6 tzn np 60kg zrobie 8x potem zaloze 80kg i tez tyle razy zrobie i nawet jak znowu zwieksze to moze tez mi sie uda zrobic 8x ale to 60kg nie zrobie 12 ruchow bo strasznie ciezko mi to idzie

[...] obwodów? budując masę mięśniową, chyba na tym Ci właśnie zależy, żeby zwiększyć te obwody. Kolejna sprawa to czemu mierzusz tylko talię, brzuch i biodra? czmeu nie mierzysz uda, klatki i ramion? Skąd będziesz wiedział, czy nie progresujesz, np w pasie wzrośnie Ci o 0,5cm, wystraszysz się i będziesz chciał zmniejszać kcal, ale klatka, udo, ramię [...]

mysle, ze obecnymi czasy coraz wiecej osob kombinuje z mięsem, czy jego zamiennikami:) ja dosc czesto bazuje na tym, co uda sie w danej chwili kupic taniej. niestety cena kurczaka (piersi) na poziomie 28zl podwoila wydatki na jedzenie niejednego kulturysty%) ja obecnie przerzucilem sie na miesa wieprzowe na ktoe czesciej jest promocja i mozna [...]

Tyka wiem ze na steperku sie tylko chodzi przeciez to robie tylko pod roznymi kątami mniej albo bardziej mięśnie bolą to zauwazylam a ze nie bola mnie pośladki bardziej uda zapytalam czy przypadkiem ktos wie jak najlepiej spalic posladki na steperku przejrze i atlas cwiczen a tak apropo chce splaic tluszczyku troszke bo widze ze cellulit znika [...]

Trochę pozmieniałeś, nie widzę nic na dwugłowy uda. Jak masz możliwość to weź jakiś gotowy plan. Jesli już chcesz zmieniać to dodałbym zurawia w A i jakąś izolacje na czworogłowy do B.